बहुत से लोग हाल ही में हिप डिप्स के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन हर कोई निश्चित नहीं है कि वे अच्छे हैं या बुरे।
खैर, जवाब न तो है। हिप डिप्स मानव शरीर रचना का एक हिस्सा हैं, और उनकी घटना आपकी मांसपेशियों और कंकाल की संरचना पर निर्भर करती है। वे उस जगह पर एक आवक वक्र या सेंध हैं जहां आपके पैर आपके कूल्हों से मिलते हैं। कुछ लोगों को हिप डिप्स होता है, जबकि अन्य को नहीं होता है। कई फिटनेस विशेषज्ञों और प्रशिक्षकों ने उनसे छुटकारा पाने के विभिन्न तरीकों और साधनों को सूचीबद्ध किया है। लेकिन इससे पहले कि आप हिप डिप्स से छुटकारा पाने के तरीके पर कूदें, यह जानना जरूरी है कि उनके कारण क्या हैं।
तो, हिप डिप्स का क्या कारण है?
एक अध्ययन के अनुसार, हिप डिप्स आपके श्रोणि के आकार का परिणाम है। हालांकि हर किसी के हिप डिप्स ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं, अगर एक कंकाल के रूप में कम किया जाए, तो हम सभी के पास है। उनका होना सामान्य है क्योंकि वे आपके शरीर की संरचना का एक सामान्य हिस्सा हैं। लेकिन आपके हिप डिप्स दूसरों को कैसे दिखाई देते हैं यह कई स्थितियों पर निर्भर करता है।
- आपके हिप्स की चौड़ाई आपके हिप डिप्स को निर्धारित करती है।
- हिप डिप्स को आपकी फीमर के शीर्ष के आकार की भी विशेषता है।
- आपके बड़े ट्रोकेन्टर, इलियम और हिप सॉकेट के बीच की दूरी के कारण हिप डिप्स दिखाई देने लगते हैं।
- आपकी ऊरु गर्दन की लंबाई, आपके शरीर का वसा वितरण, साथ ही साथ मांसपेशियों जैसे कारक भी आपके हिप डिप्स को दूसरों के लिए दृश्यमान बनाने के लिए जिम्मेदार हैं।
हिप डिप्स से कैसे छुटकारा पाएं?
जबकि कई व्यक्तियों को हिप डिप्स के साथ रहने में कोई समस्या नहीं होती है, अन्य लोग इस बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं कि उनका निचला शरीर कैसा दिखाई दे सकता है। यदि आप अपने हिप डिप्स का इलाज करना चाहते हैं और उन्हें अलविदा कहना चाहते हैं, तो यहां प्रदर्शन करने के लिए शीर्ष अभ्यास हैं।
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स्क्वाट
स्क्वैट्स शरीर के निचले हिस्से का अंतिम व्यायाम है जो आपके नितंबों को पूर्णता में टोन करने में मदद करता है। आप इस अभ्यास से अपने हिप डिप्स की दृश्यता को भी कम कर सकते हैं। 
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें और बैठने की स्थिति बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर ट्रैक करते हैं और उन्हें आगे नहीं बढ़ाते हैं। अपनी एड़ी में वजन का उपयोग करते हुए, वापस खड़े होने के लिए इस तरह से पुश करें कि आपके ग्लूट्स ऊपर की ओर निचोड़े हुए हों। आप इस आंदोलन को अपने हाथों में वजन के साथ या बिना कर सकते हैं।
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आग बुझाने वाला पानी
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह व्यायाम आपके कूल्हे क्षेत्र को बहुत जरूरी जला देता है, जिससे यह टोनर बन जाता है। टेबलटॉप स्थिति में सभी चौकों पर प्रारंभ करें। अपनी पीठ को सीधा रखना और अपने कोर को संलग्न करना याद रखें। एक पैर को तब तक उठाएं जब तक वह आपके नितंबों के अनुरूप न हो जाए। 
अपने घुटने के साथ पैर को ऊपर उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपके दोनों घुटने और पैर एक-दूसरे में हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके नितंब केंद्रित रहें, दोनों ग्लूट्स को संलग्न करें। यदि इस क्रिया को करते समय आपका ऊपरी शरीर असहज महसूस करता है, तो अपने हाथों को थोड़ा नीचे एक तरफ कर लें।
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ग्लूट ब्रिज
उन सभी महिलाओं के लिए जो मस्कुलर और टोंड नितंब चाहती हैं और हिप डिप्स को कम करती हैं, ग्लूट ब्रिज प्रदर्शन करने के लिए सबसे अच्छा आंदोलन है। आप अपनी पीठ के बल लेटकर और अपनी एड़ी को चटाई तक लाकर शुरू कर सकते हैं। व्यवस्था ऐसी होनी चाहिए कि आपकी एड़ी आपके नितंबों से कुछ इंच की दूरी पर हो और आपके घुटने ऊपर की ओर हों। 
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें ताकि आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों। सुनिश्चित करें कि घुटने आपके साइड ग्लूट्स को जोड़ने के लिए बाहर की ओर धकेल रहे हैं। अपने श्रोणि को नियंत्रण से ऊपर उठाएं, इसे एक सेकंड के लिए आराम दें, और फिर इसे वापस फर्श पर लाएं।
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हिप अपहरण
यह आंदोलन सबसे आसान है। अपनी तरफ लेट जाएं और अपनी ऊपरी भुजा को अपनी छाती के सामने रखकर ऊपरी शरीर की सहायता के लिए उपयोग करें। 
अपने मूल और ऊपरी शरीर को स्थिर और व्यस्त रखें और इस स्थिति को बनाए रखते हुए अपने शीर्ष पैर को ऊपर की ओर उठाएं। नियंत्रण के साथ पीठ के निचले हिस्से को नीचे करें। दोहराना।
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बैठा अपहरण
अपने पैरों को मोड़कर और अपने घुटनों को छूकर फर्श पर बैठें। अपने हाथों पर वापस इस तरह झुकें कि आप अपनी पीठ को सीधा रखें। इस पोजीशन को बनाए रखते हुए झुकें नहीं। 
अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपने घुटनों को बाहर की ओर खोलें। उस स्थिति में वापस आएं जहां से आपने शुरुआत की थी। दोहराना। आप इस आंदोलन को बैंड के साथ या बिना बैंड के कर सकते हैं।
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बड़ी सीप
आप इस आंदोलन को अपनी तरफ जमीन पर झूठ बोलकर शुरू कर सकते हैं और अपने सिर को जमीन पर आराम कर रहे हाथ पर रख सकते हैं। अपने कूल्हों को 45-डिग्री का कोण बनाते हुए और अपने घुटनों को 90-डिग्री के कोण पर ले जाएँ। 
अब, अपने पैरों को आपस में दबाते हुए घुटने को अपने कोर से दूर धकेलें। शीर्ष पर पहुंचने के दौरान रुकें, अपने ग्लूट्स और एब्स को जकड़ें। जमीन पर लौटें। दोहराना।
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ग्लूट रेनबो
एक और ग्लूट मूवमेंट जो आपके हिप डिप्स को लक्षित करता है, और उन्हें कुशलता से कम करता है वह है ग्लूट रेनबो। आपको बस अपने सभी चौकों को चटाई पर रखना है। इसे सीधे पीछे बढ़ाने के लिए अपने बाएं पैर को उठाएं। अपने पैर को शरीर के बाकी हिस्सों के साथ समतल रखते हुए एक चाप गति में आगे बढ़ें। 
अपने बाएं कूल्हे को उलझाते हुए पैर को अपनी प्रारंभिक स्थिति से पीछे की स्थिति में ले जाएं। केंद्र पर लौटें और दूसरे पैर से आंदोलन दोहराएं।
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साइड लंज
साइड लंग्स आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए एकदम सही हैं। इस आंदोलन को करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ जोड़कर अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े हो जाएं। अब, अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें और बाद में इस तरह लंज करें कि आप अपने नितंब को पीछे धकेलें। 
अपने फेफड़े के पैर की एड़ी से धक्का देते रहें। दोनों तरफ दोहराएं।
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कर्टसी लंज
यह आंदोलन पिछले एक के समान है, जिसमें थोड़े बदलाव हैं। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और पीछे की ओर फेफड़े करके खड़े होकर शुरुआत करें। एक गहरी घुमावदार स्थिति बनाने के लिए अपने फेफड़े के पैर को विपरीत दिशा में पार करें। 
प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए अपने सामने के पैर की एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
आप उपरोक्त सूचीबद्ध व्यायाम को अपने अन्य कसरत दिनचर्या और एक अच्छे आहार के साथ जोड़ सकते हैं। इन आंदोलनों को नियमित रूप से करने से आपको टोंड नितंबों को प्राप्त करने और अपने हिप डिप्स को काफी हद तक कम करने में मदद मिलेगी।
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपनी योगा मैट को बाहर निकालें और अभी से एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। फिटनेस, सुंदरता और जीवनशैली के बारे में अधिक जानकारी के लिए जुड़े रहें।
